Treinos concluídos
0/32
Inclui treinos adaptados
Distância percorrida
0 km
Soma das distâncias registradas
Constância
0%
Do total de treinos programados
Treinos na rua
0
Meta sugerida: 2 por mês
Progresso dos treinos planejados0 de 32
Calendário de treinos
Toque em “Registrar treino” para marcar a atividade e anotar o que aconteceu.
Como conduzir cada treino
A qualidade da recuperação também faz parte do planejamento.
A · Corrida leve
Ritmo confortável, permitindo conversar. Foque na constância e em economizar esforço.
B · Ritmo controlado
Esforço moderado, sem chegar à exaustão. Não transforme o treino em prova.
C · Longo
Resistência em primeiro lugar. Ajuste distância e ritmo se a recuperação não estiver adequada.
Segundas-feiras · Quadríceps e cardio leve
Sem treino de corrida nesse dia. Na semana final, o treino C acontece na quinta-feira (31/12); quarta-feira (30/12) é descanso.